Tips

Få det bedste ud af din situation

PDF |

Rejse sig: Sæt fra med armene, når du rejser dig op. Kropsvægten ligger så ikke pludseligt kun på benene. Efter at have siddet ned i længere tid (fx i bil, biograf, koncert osv.) bør du bevæge knæleddet et par gange, inden du rejser dig.
Stok: Brug en stok. En stok kan aflaste knæleddet med op til 30 procent. Stokken skal altid bruges på den raske side.
Pauser: Indlæg regelmæssigt siddepauser. Efter en time på benene bør du sidde ned i fem til ti minutter.
Sko: Brug sko med tilstrækkelig støtte. Lukkede sko er bedre end åbne sko eller sandaler. Lave hæle er bedre for knæleddet. Du bør desuden være opmærksom på, at skosåler og hæle ikke slides op eller slides skæv i den ene side. Få dine såler og hæle repareret regelmæssigt.
Siddestilling: Stræk så vidt muligt benet ud, når du sidder ned. Knæskallen trykker så mindre på lårbensknoerne.
Løft: Løft ingen tunge tasker, kasser, øl-/sodavandskasser osv. Vægten ligger ikke bare på din overkrop, men også på benene.
Trapper: Gå langsomt op og ned af trapper. Støt dig til gelænderet.