Ved sport og bevægelse aktiveres venepumpen, som transporterer blodet tilbage mod hjertet.

Træningsprogram med mediven veneslyngen

Udgangsstilling:

• Træk en sok ud over kompressionsstrømpen eller kompressionsbandagen, og tag fat i løkkerne for enden af elastikbåndet med begge hænder.
• Udfør alle øvelser i en behagelig stilling, og tænk på at holde ryggen ret.
• Start med et lille båndtræk.
• Læg veneslyngen under foden, og stram båndet.
• Vip forfoden ned og derefter op mod kroppen igen, så der opstår en vippebevægelse.
• Efter ti vippebevægelser til strækning af sener og muskler kan du øge båndtrækket kontinuerligt, indtil du mærker en spændingsfornemmelse.

Øvelser i siddende stilling:

• Stræk sener og muskler med ti vippebevægelser, øg båndtrækket, indtil du mærker en spændingsfornemmelse, og hold denne stilling i ca. ti sekunder, reducer trækkraften.
• Lav cirkelbevægelser med foden i udstrakt stilling. Understøt drejebevægelsen med træk i højre og venstre bånd. Sæt foden på gulvet foran stolen, så forfod og hæl skiftevis rører gulvet. Øg langsomt trækket i båndet under øvelsen.
• Sæt foden ca. 30 cm foran stolen, med hælen først. Træk forfoden op, bøj og stræk tæerne skiftevis.
• Sid på en stol, og bøj og stræk knæet mod båndtrækket.

Øvelser i liggende stilling:

• Lig på ryggen. Løft benet op i udstrakt stilling, og vip foden mod båndtrækket i denne stilling.
• Lig på ryggen. Bøj og stræk det løftede ben i knæleddet mod båndtrækket.
• Løft skiftevis hæl og tå mod båndtrækket. Effektiviteten af denne øvelse kan øges ved at bruge et underlag (avis, bog).
• Stræk og bøj benet mod båndtrækket.
• Stræk foden ud mod båndtrækket, før den tilbage mod kroppen igen, sæt den på gulvet osv. Øg langsomt båndtrækket.